Jaga Berat Badan Ideal
Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal bukan hanya soal penampilan. Berat badan yang ideal adalah fondasi agar seluruh organ tubuh bisa bekerja dengan baik.
Banyak dari kita yang tidak sadar karena jarang cek Indeks Massa Tubuh (IMT). Padahal, IMT adalah rapor awal untuk menjaga berat badan ideal kita.
Waspada jika IMT di atas 25, itu artinya tubuh sudah mulai kasih lampu kuning untuk segera berbenah kembali ke berat badan ideal.
Bagaimana Berat Badan yang Ideal?
Berat badan ideal ditandai dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) yang sehat antara 18,5 - 24,9.
Cara menghitung IMT adalah berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.
Klasifikasi IMT
Berat badan kurang (underweight): kurang dari 18,5 kg/m².
Berat badan normal (ideal): 18,5-24,9 kg/m².
Berat badan berlebih (overweight): 25-29,5 kg/m².
Obesitas: lebih dari 30 kg/m².
Bahaya Mengintai di Balik Berat Badan Berlebih
Perilaku sedenter atau kurang gerak, hobi makan junk food, dan pola makan yang tidak bergizi seimbang bisa meningkatkan berat badan dan berisiko menjadi penyakit berbahaya.
Risiko obesitas meningkat.
Risiko penyakit tidak menular berbahaya lain seperti diabetes melitus, hipertensi, sampai serangan jantung juga ikut naik.
Yuk, Mulai Langkah Kecil untuk Jaga Berat Badan Ideal
Hitung IMT secara rutin: berat badan (kg) dibagi tinggi badan kuadrat (m²).
Terapkan pola makan Isi Piringku yang bergizi seimbang.
Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak. G4-G1-L5: maksimal 4 sdm gula, 1 sdt garam, dan 5 sdm lemak per hari.
Rutin berolahraga minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu.
Minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari.
Hindari makan larut malam dan porsi berlebihan.
Tidur cukup 7-8 jam setiap malam untuk metabolisme optimal.
Jadi, buat kamu yang lagi baca ini, sudahkah kamu berolahraga hari ini?
Fakta & Statistik
IMT Normal: 18,5-24,9 kg/m²
Berat Badan Kurang: < 18,5 kg/m²
Berat Badan Lebih: 25-29,5 kg/m²
Obesitas: > 30 kg/m²
